维生素指南

我应该把B族维生素吗?

维生素b1的内幕,叶酸,维生素B6, B12,等等

这个故事的一部分维生素的betway虚拟体育基本指南。这是补充维生素和覆盖:复合维生素,维生素D,维生素C,钙,B族维生素,欧米伽- 3,维生素E,纤维,蛋白质,益生菌。

在1800年代后期,荷兰医生名叫克里斯蒂安·Eijkman前往东印度群岛研究神经疾病称为脚气引起疼痛,困惑,心跳加速,在极端情况下,死亡。

当时科学家们认为脚气是由某种传染性微生物。但Eijkman认识到当地的鸡只被喂以米饭,而不是那些吃糙米,开发出一种形式的腿瘫痪,似乎与人类脚气病的症状。这个观察导致硫胺素的发现,也被称为维生素B1,糙米和其他食物和人类(显然鸡)需要适当的细胞健康和功能。

随着维生素b1,大多数人都熟悉三个其他维生素B: B9 (aka,叶酸),B6和B12。但8 B族维生素所有,他们每个人都扮演着一个重要的角色在人体的细胞和酶的功能。事实上,它们组合在一起作为“B”维生素,因为他们的角色在细胞和酶的健康密切相关。

从头到脚“B12是至关重要的。”

维生素B12,例如,支持细胞健康,还可以帮助身体制造新的DNA。没有得到足够的维生素B12的人可能感到疲倦和虚弱,可以体验食欲不振、体重减轻、困惑、或神经疼痛。1.5%到15%的美国人缺乏维生素B12。人50岁以上和纯素食者或普通素食者的饮食风险最大的根据美国国立卫生研究院。(动物产品是唯一含有天然的维生素B12,尽管许多早餐麦片,牛奶“替代”,和其他食品强化。)

“B12从头到脚是非常重要,”马克Moyad博士说,詹金斯/预防和替代医学主管Pokempner密歇根大学。“如果你低维生素B12,可以导致神经和记忆问题或贫血,甚至可以模拟神经系统疾病如多发性硬化症的症状。”

Moyad说B12是开始从医生那里得到更多的关注。但这是“相当便宜”,这意味着大多数补充剂制造商没有金融激励研究或推广。“有很多人收取一大笔钱B12注射,但在一对一的试验,一个廉价的药丸作品一样好,”他补充道。

有证据表明,B12缺乏的人可能会改善他们的精力和耐力通过补充。有一些初步研究B12药物与血液变化可能受益那些痴呆的风险。虽然这些好处是行之有效的,B12的安全性可能是最好的流行的补充剂。它可以干扰的作用一些处方药,包括一些抗生素和糖尿病药物二甲双胍。但除此之外,没有建立风险与B12药片。

除了B12、叶酸补充剂通常推荐给孕妇或试图怀孕。的研究哈佛医学院和其他地方发现,叶酸可以防止新生儿神经管缺陷,它可能提供其他产前的好处。除了B12和叶酸,然而,研究支持其他维生素B补充剂的地图。

一个小2018年的研究发现人们服用复合维生素富含高剂量的维生素B中有炎症和氧化应激反应,这两个可能是司机的各种疾病,包括心脏病和癌症。“少人健康饮食或极端的饮食可能效益”从维生素B补充剂,卢克唐尼说,他是这项研究的合作者之一,健康科学的副教授斯文本科技大学在澳大利亚。另一方面,“人有一个不同的和健康的饮食不太可能注意到任何真正受益于服用补充剂。”

更多的研究从唐尼发现了B族维生素的人复杂,这是一个混合的维生素B,改善心情,报道更少的混乱,和更少的压力。但是他说,其他的研究没有发现了这些好处。一些人甚至出现风险。在某些病人群体,如那些有糖尿病——维生素B复合体可能引起神经相关性症状恶化。

“我想其余的B”——这意味着,除了维生素B12和叶酸——“是被高估了,”Moyad说。虽然他们重要,“身体的大部分都是要求低,你把所有的食物。”

他说,服用低剂量的维生素B12补充剂可能是一个好主意,特别是对于那些不吃动物产品或食物富含B12。但它可能很难找到一个真正的产品低剂量。一个2019年的分析从ConsumerLab.com,一个独立的公司,消费者对安全的补充测试,发现大多数B12补充剂含有远远超过2.4毫克每日需求。网站建议分手避孕药或液体B12剂量,其中很多排名前50微克。