在新年的曙光,是时候拿回你的集中力。

如果你感到迷失在海上或失去时间分心,你需要调整你的天,找到快乐在你自己的能力把事情做好。

我建议将3种不同的例程纳入你的一天:

• 一个早晨
• 关闭仪式
• 睡前常规

在早上

“每天早上我们重生。我们今天是最重要的。”——佛

试着在一个一致的时刻醒来。的系统调节消极情绪与周期性的生理节律密切相关。有一个一致的睡眠时间表是心理自我保健的主要元素之一:焦虑和抑郁不容易处理如果你有不可预知的日常工作。

确切的时间你醒来并不重要;如果你有一个灵活的时间表,可以随意利用,并在当天晚些时候醒来如果最适合你。

但是要持续每天醒来在同一小时,包括周末。如果你的星期一是悲惨的,那可能是因为你的睡眠安排打乱了你睡在周六和周日。

一旦你醒来,第一个30分钟将决定你的一天。

给自己足够的:

• 水,
• 光(最好是太阳),
• 和运动。

当然,避免你的手机/电脑。不检查你的收件箱——或者,更糟糕的是,新闻,早上的第一件事。你应该得到一些时间在你开始与世界打交道。

我的清晨功课:

当我醒来,我喝半升的室温水。

记住,你的身体还没有收到任何液体在过去的8到10个小时,它需要适当的水化作用。水帮助…