2017年8月1日
问一个肥胖的女人:体重训练的神话
重量训练的重点是对抗(增加)阻力。
亲爱的Swole女人,
首先我想说我真的很感谢你的专栏。我喜欢你的文章和你的见解，尤其是关于饮食和从你的训练中期望取得多大进步的见解。
碰巧的是，我不得不和父母住一段时间，我爸爸在他的车库里放了一些重物。我决定做一些最小重量的训练来增加我的肌肉量。我立刻爱上了它;我读了一些文章，看了一些关于基本举重的视频，在六个月的时间里，我可以在长凳上，推推和前蹲中超过我体重的一半，再加上我可以硬举比我体重少一点(我知道的不多，但对我来说这是很大的进步)。
问题是，我又要搬出我父母的房子了，所以我不能再练举重了。我不能把时间和金钱花在健身房，我担心我会失去我的收益。你认为我可以只通过重量训练来保持我的力量吗?我最担心的是我的三角肌，因为当我开始训练时，它们是最弱的，现在我终于有了一些“真正的”肩膀。我在书上读到过，靠墙倒立是一种很好的军事俯卧撑的替代品。我也在网上读过文章，但它们让我很困惑。
——波利
T这是一个我不愿意介入的大争论——体重训练和常规重量训练孰轻孰重。围绕着体重训练有一种奇怪的禁欲主义的神秘感，好像它在某种程度上更高尚，因为理论上它几乎是在真空中进行的。每个人都对那个在银幕上被剪成操和这一切都归功于他简单的“随时随地”的体重习惯．这场辩论非常令人担忧，但我们还是继续。
首先，让我们稍微打破神秘感:保持肌肉比一开始练出肌肉要容易得多。这并不意味着它会无缘无故地永远存在，但在某种程度上，失去它比得到它更难。与完全重建肌肉相比，恢复曾经拥有的肌肉相对容易，而重建肌肉是一个从来没有人谈论过的问题欣赏“体重常规”的体格这些名人。如果那个名人曾经用杠铃和钢板做过几次真正的重重量训练，那就是他们在做几个俯卧撑和引体向上后肌肉膨胀的原因，而不是因为俯卧撑本身。肌肉记忆是真实存在的。(此外，他们可能正在减少碳水化合物的摄入，以减少液体滞留，几乎可以肯定的是，他们有点脱水。)看看杰森·斯塔克豪斯;他是名副其实的半职业铁人三项运动员之前真爱如血．
这并不是起作用的唯一机制，然而我强烈怀疑它的重要性在几乎所有关于“这位名人如何为了最新的x战警电影而被砍掉和绑架”的叙述中都被严重低估了。还有一些关于体重的东西的纯粹功能的神秘，例如，会做引体向上或肌肉或倒立。郑重声明，虽然练习真正的事情是必要的，但定期的重量训练绝对可以给你做这些事情的力量，而且可能比一个人做这件事要快．
重量训练的重点是对抗阻力，产生力量对抗某种障碍。在体重训练中，你的最大阻力是，嗯，你自己的身体，加上你的身体在空气中下落所产生的任何力量跳蹲与常规的空气蹲)．这对上半身的肌肉非常有效，因为它们相对较小，而你的身体相对较重。但对于任何大肌肉(你的腿和臀部的任何肌肉)来说，很难对它们做太多的锻炼。你的腿部力量潜力是巨大的不花时间和他们在一起是错误的。的r / bodyweightfitness subreddit对训练腿的建议是“去健身房，”如果这说明了什么。
关于体重的另一个问题是，很难创造一个稳定的进步趋势，因为你的身体是一个单一的(基本上)不可改变的东西。这就像你在学习如何捡起一个100磅重的沙袋。如果你只有100磅的沙袋，你觉得你能学会吗?可能不是;你只会挣扎，伤害自己。如果你收集的沙袋重量是5磅;你觉得你能学会吗?可能是的。关于倒立按压和a常规杠铃头顶按压你喜欢按杠铃，还是在一段木头上有人在上面倒立?你明白我的意思吗?
你可以把一些身体重量的动作分解成简单和困难的动作(膝盖着地的俯卧撑vs普通的俯卧撑vs减少俯卧撑)，但中间并没有太多的空隙。这就像试图在跑步机上学会跑得更快，但跑步机只能以一种走路速度和一种疯狂的冲刺速度运行。你可以这么做，但这比任何让你逐渐加快速度或目标特定速度的系统都要复杂得多。这也适用于举重——有一个更平滑的凹槽，例如，通过下蹲来获得更强壮的腿部，因为你可以每一次或每周增加2.5磅杠铃重量。如何从空蹲(非常简单)到空蹲手枪蹲(很难)?大概是这样吧但即使在这里，你在做各种不同的动作，你的体重分布也不一样。用杠铃式下蹲，你每次都做同样的动作．
最后，我们需要区分训练和锻炼．你可以通过任何形式的运动来锻炼身体;“health”来自“exercise”。“训练”是指你想要系统地提高锻炼的强度或效率，要么是为了更大的肌肉，要么是为了更强的力量或更快的速度。
最后，我来回答你的问题:你可能无法在体重的情况下保持同样的力量也许不是你现在的淫荡．因为某些原因，体重训练让人感觉很容易，因为围绕它的叙事让人感觉很有效，但我认为这两种方法都被过分夸大了，尤其是对那些强烈希望只在家里锻炼的人来说，betway娱乐官网因为各种各样的原因从懒惰(对不起，这没有意义)到疯狂的日程安排。
然而，体重显然没有任何作用。这是很好的锻炼!这是很好的多样化。有些人看到了它的巨大进步。因为我在这里所说的一切，用它来训练就更难了，这让你在不走太远，不感觉太难、太尴尬或太简单的情况下，很难适当地挑战你的肌肉的能力。从好的方面来说，通过体重训练，你可以保持一些力量，如果你恢复到正常的体重，你的肌肉会恢复得更快。回复:你的钱和时间，如果你做不到，你真的做不到，但我要指出有很多健身房每月只花10-15美元，30分钟只占你一天的2%剩下的23小时30分钟就够了好多了．
