痛苦是我们生活中完全正常的一部分，无论我们的生活多么完美，仍然会有痛苦的时代。苦难可能会出现许多不同的层次，从小疾病到来自重大失败的痛苦，例如配偶的父母去世。大多数时候，痛苦可能会立即出现，但随着时间的流逝而慢慢地治愈。注意我们的痛苦，并能够确定我们是否失去对痛苦的控制至关重要。原因是，如果我们开始失去抓地力，它可以超越我们的一生，令人沮丧的庄园。

正念可以成为能够摆脱我们的痛苦的关键。如果没有，我们可能会花在余生中，将我们的痛苦视为一百吨锚。

首先，我们需要做的是接受我们的痛苦的存在。尝试看一下，当局外人看时。观察痛苦。注意它的起源，力量，是否适合情景，并确定它是否以有害的方式超越了生命。我们是在以健康的方式处理苦难，还是我们仍然因进步而陷入困境？

如前所述，苦难是生活的正常部分，我们必须期望生活有时会变得艰难。这是我们应该努力寻找的中间立场。既忽略痛苦，却不健康，而让苦难压倒生活的各个方面也是不健康的。我们想找到那个领域，我们经历和感受到痛苦。不要掩盖或麻木。见证它。不要在不处理的情况下将其推开。我们也不想阻止它。

这可能是一段时间，在这种时期里，非法药物或酗酒潜力的风险可能接近其最强。体验情绪。进行库存和轮廓，确定情况或事件引起的情况。这值得痛苦吗？确保它被夸大了。然后，我们必须努力找出要完成的过程需要什么样的过程，然后放手。有时我们可能能够自己处理它。尽管其他时候，我们可能需要专业的帮助。尽管非常重要，但这可能是一个艰难的决心。

我从这个主题中学到的最重要的事情之一，这是大多数相关课程所教的内容；我们不是我们的情绪吗？和仅仅因为我们感到或思考情感，并不意味着它是对的。请记住，当我们考虑是否对自己的情绪行事时。

我们必须谨慎行事，并找到停止反应类型的自我控制。仅仅因为我们很生气，并不意味着我们可以四处乱逛。我们也不能四处张望人，只是因为我们可能对他们生气。

意识到当您经历和遭受负面情绪时，仍然有很多次会经历快乐的积极情绪。

当我们成功接受情感时，我们愿意放手，留下任何浪费的情绪。一个占用空间，不需要的。当我们努力接触更多积极或有用的情绪时，这是一种可以使我们禁用的情绪。当我们无法放开需要放开的东西时，痛苦肯定会发生。摆脱这些类型的事物，是非常有能力的。

愿意接受，等同于成熟的增长。这是通往无用的戏剧的告别。这是一百吨锚的捐款。我们不再需要卡住，无处可走，粘在同一个古老的地方。