4将为您带来内心和平的心理习惯

#2:练习故意感到差

Nick Wignall.
12月1日 · 6.
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摄影者Chermiti Mohamed.pexels.

我想我可以安全地假设我们都希望我们生活中的内心和平更多。

毕竟,当你的思想清晰仍然时,它足以应对工作场所政治或家庭戏剧的压力。但是当你试图用令人担忧和不安全感来嗡嗡作响的时候,遗憾和反刍,挫折和刺激性,嗯......如果没有完全衰弱,可能会压倒。

但这是真正安心的事情:

安心不是你做的或立即找到的东西。这是慢慢和故意培养的东西。

如果你想培养一个平静,更温和,更平和的心灵,这四种习惯是一个良好的开始。

1.谈谈你的感受

因为痛苦的情绪感觉不好,我们的天然本能就是避开它们......自然!

唯一的麻烦是......

当你不断远离你的情绪时,你会教你的大脑,情绪不好。

但痛苦的情绪是坏的,对吧?

不完全是。

想一想:

当你触摸炉子上的热锅时,疼痛不好吗?不,根本没有。即使疼痛感觉糟糕,实际上很好!疼痛是一个让你搬家的使者让你避免了第三度烧伤产生的真正危险 - 组织损伤。

好吧,情绪相同。

情绪本身并不坏或危险。他们只是试图向你传达一些东西的信使。

只是因为你的情绪感觉不好并不意味着他们很糟糕。

但如果你通过逃避他们或试图消除他们的敌人,或者试图消除他们的痛苦情绪,你将在未来训练你的大脑看到他们 - 这只会让你对他们更具反应,并让你的思想不断强调担心。

幸运的是,您可以通过对面来抵消这种效果:

通过欢迎和表达你的情绪,而不是远离他们,你教你的大脑面对艰难的感情。

如果你想要更多内在的和平,就养成了习惯谈论你在情感上的感受

2.练习心情不好

我们有时候都感觉不好:

  • 我们得到了浪涌焦虑或恐惧。
  • 我们从世界之巅脾气暴躁在几分钟内烦躁。
  • 我们觉得难过,似乎无法摇动它。

痛苦的情绪是不可避免的。但这是......

生活还要持续良好。

时间过去,机会来往往,我们的生活3月向前前进是我们感觉好或感觉悲惨:

  • 如果你等待在这部小说上工作,你一直想要写,直到你感到“真正的灵感”,它永远不会发生(你在此期间,你会对自己感到难过)。
  • 如果你等待开始那个新的业务,直到你感到充满信心,它就不会发生(你会在此期间对自己感到难过。
  • 如果你等你告诉你的孩子,你爱他们,直到它感觉更加自然,它永远不会发生(你在此期间,你会对自己感到难过)。

许多人无法找到内心的平静,因为他们的思想被淹没了对他们没有做的所有事情的遗憾。

解析,痛苦的声音,是学习如何做些什么,无论你的感受如何。这是阻止不断遗憾和失望的唯一方法。

当然,说得更容易说。显然,如果你感到充满活力,更容易去健身房,就像你在感到自信的时候更容易问那个可爱的家伙。

虽然艰难的事情总是很难,但你可以努力使它们更努力。具体来说,尽管没有想,你可以练习做事。

像运动员建立耐力和力量一样,你练习的感觉越糟糕情绪不好,你将建立的宽容越多。

为了释放你的遗憾的遗憾的压力,无论你的觉得如何做重要的事情。

下次你想朝着目标工作但不觉得它,问问自己这个问题:

我应该看着感觉糟糕作为障碍还是训练的机会?

3.更新您的期望

我认为我们大多数人都知道对人们的过度期望不是一个好主意:

  • 期望您的配偶将永远处于良好的心情,这是一个过度烦躁和怨恨的建造。
  • 期望您的员工将始终以公司的最佳利益行事,是一个过度挫折和失望的建立。
  • 期望您的计划将永远顺利,这是一个过度焦虑和压力的建立。

因为这里是关于期望的事情......

世界和大多数人都对你的期望感到非常令人难以置信地。

这意味着您的期望将会违反大部分时间。当发生这种情况时,你会长期惊讶 - 而不是以一种好方法!

问题是,惊喜就像一个情绪放大器:

  • 在糟糕的心情中看到你的配偶可能会轻微令人失望。但是当你期望他们在一个好的时,看到你的配偶心情不好大家令人失望。
  • 拥有你的计划无法锻炼是令人沮丧的。但在说服自己之后,让他们没有锻炼,他们将会成为大家令人沮丧。

如果你想要更安心,你必须让对人们的不切实际的期望。

当然,你不能完全消除你的期望。他们现在有他们的用途。诀窍是养成定期检查您的期望,如果需要,更新它们。

生活和其他人总会让你失望。但如果你停止期待他们的世界,你会对不那么失望。

延缓时间定期更新您的期望,您将更加平静和平和。

4.强制界限

当我第一次起草本文时,本节的标题为“设定和强制界限”

但是,让我们诚实,建立健康的边界并不是真的问题......

  • 不是很难让你的老板停止在周末给你发电子邮件。
  • 不是很难告诉你的成年孩子找工作并搬出去。
  • 不是难以告诉自己工作后去健身房。

当然,设置健康边界可能有点不舒服。但这里的真正问题是强制执行你做的健康边界。

因为这是交易......

设置边界并不强制执行它比在第一位置更糟糕。

想一想:

  • 如果你告诉她,你不想在周末发电子邮件,然后继续回复她的周末电子邮件你教她不要认真对待你的要求。
  • 如果你告诉他们他们需要找一份工作并搬出去,而且继续让他们在你家里免费生活并补贴他们的视频游戏成瘾?你教导他,你的要求实际上并不重要。
  • 如果您继续致力于开始新的锻炼方案,但是从未遵循它的新锻炼方案,你是如何教自己的大脑?你在教自己,你的目标对你来说并不重要,而且你不是一个非常可靠的人。

在不执行它们的情况下设置边界只是另一种形式自我破坏

下次您考虑发出认真请求某人或设置新界的要求,请仔细考虑它将真正需要执行该边界的内容。

因为如果你不这样做,你就会训练你生命中的人民不要尊重你。更糟糕的是,你正在摧毁自己的自尊。这两者都会导致很多不必要的情绪疼痛和精神压力。

所有你必须知道的

我们都强调,因为现代生活只是一个压力的地方。但随着我们遇到并必须在我们的生活中应对的那样,如果我们的内心世界平静且和平地,那么对他们的生活很容易处理他们。

如果您想培养更平静,更平和的思想,努力建立这四种习惯:

谈谈你的感受

练习故意感觉不好

更新您的期望

强制界限

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