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使健康成为习惯

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卢卡·马拉(Luca Marra)摄影

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如果您发现自己一次又一次地感到自己,无法打破妨碍您障碍的不良习惯的循环 - 可能是因为您还没有做对了。您还没有为自己的需求量身定制工作,也没有停下来检查您真正需要的东西。幸运的是,这正是我要教你的。

那我们从哪里开始呢?好吧,首先,祝贺自己认识到您改变的愿望。那是最重要的一步。接下来,认识到您被设计为要改进,因此您决定融入生活的习惯应该是反映您想要成为的人的类型的习惯。但是,他们也应该代表您今天的人。您的社会人口统计学和个性类型在确定定义您的健康方面发挥了重要作用,因此请不要再试图将自己挤进您真正相信的东西。

“您会看到为什么素食主义者也成为人们身份的一部分。如果只是选择不吃任何动物产品,那么饮食将非常困难。但是,由于这是一种生活方式和意识形态,素食主义者愿意努力解决所有这些。他们不认为这是一种选择,而是正确的做法。”- 瑞安假期

很多人认为,由于我对健康充满热情,所以我把一切都放在一起。现实情况是,我只养成了一些精选的健康习惯,包括日记,锻炼和呼吸练习,具体取决于我的日程安排,是什么季节等。我不强迫他们不在他们的位置。

例如,我不再冥想了。当我尝试这样做或跳过一天时,我最终会产生比首先没有的焦虑。而且我并没有更糟的是,因为我将这种习惯转变为另一种习惯:我从事日常冥想活动。此外,如果感觉不正确的话,我不会强迫自己这样做 - 最终会使我完全出于仇恨。

归根结底,最重要的是结果平均水平。并非每个习惯都需要是日常事物,而您不需要固定在石头上的常规。实际上,您将从一个灵活的例程中受益更多。

除了养成新的,更健康的习惯外,破坏习惯也可能非常困难,但对于我们作为个人的成长至关重要。扭转生活意味着打破不称赞您的健康的习惯循环。我们希望打破的许多习惯(过多的饮酒,无意识的零食等)可以满足更深的需求。例如,酗酒者“很少渴望喝醉的感觉 - 他们渴望逃脱并放松喝酒(或5)。”咀嚼指甲直到原始流血的人不会这样做,因为他们喜欢这种味道 - 他们之所以这样做,是因为它将压力重定向到其他东西。

引发我们许多不良习惯的提示表明情绪上的缺乏。通过简单地为某人提供有关如何采用他们的健康习惯和技巧的清单,您将不会改变为什么他们首先转向坏人。诀窍是用一种与不健康的习惯相同的救济习惯代替有毒习惯。例如,如果您想在晚餐时间退出那杯多余的葡萄酒,请找到一种例行程序,以满足酒精真正填补的情感渴望。

詹姆斯·克莱克(James Clear)在2018年发行中表现得很好原子习惯,在养成更好的习惯时,您可以做的最有效的事情是加入一种文化,即您所需的行为是正常的行为。我们受到周围人的影响最大,因此,无论您为自己设定的目标如何,如果您周围的系统无法帮助您朝他们推向他们,那么您都不会到达任何地方。

“破坏坏习惯的任务就像把我们内心强大的橡木拔起。养成好习惯的任务就像每天一次耕种一朵精致的花一样。”- 詹姆斯·凯尔(James Clear)

建立可持续习惯的下一个支柱是培养内在动机。这通常是事情出现问题的步骤。我们有外部动机:我们想要一个合适的身体,我们希望银行帐户中的数字能够反映我们的成功,并且我们希望给我们社会认可或地位的东西。但是,内在动机并不容易找到。例如,当我们想减轻压力时,冥想听起来很吸引人,但是参与其中,因为我们认为我们没有其他选择几乎没有动机。

锻炼是因为您喜欢它而不是获得岩石硬腹肌是内在动机的完美典范。奖励没关系。您只是感觉很好,这就是一切。随着时间的流逝,本质上动机的习惯是唯一坚持的习惯。如果您有内在的学习动力,而不是被迫进入老板的读书俱乐部,那么您更有可能喜欢阅读。

但是,您可以利用外部动力来发挥自己的优势。肯尼斯·西尔弗曼(Kenneth Silverman)博士解释了如何为自己创建某种奖励日历对习惯建立非常有帮助 - 尤其是如果您知道自己对激励措施的反应很好。成千上万的跟踪应用程序也是为此目的而设计的,并且依靠问责制伙伴也是一种技术,直到您学会仅依靠自己为止。

通常,当建立习惯过于复杂时,我们面临的最常见的陷阱之一。当人们试图采用涉及太多步骤的习惯时,就会感到无聊和挫败感 - 一旦跳过一天或看不到它,就会让自己感到失败。当您需要养成新习惯以养成习惯时,也就不足为奇了!

以日记为例。日记是一种如此简单明了的做法,但对于某些人来说,不可能维护。这是因为人们并没有将其用作管理焦虑或提高生产力的快速有效工具,而是将其变成10步的过程,每天必须重复两次,因为这是他们被认为是有效的。

Neuroscience告诉我们,很大的积累大大积累。与其承诺阅读更多,不如尝试阅读一页。本杰明·园丁的研究称使健康习惯指出,与更精致的例程相比,通过更简单的动作(例如,喝一瓶水)可以轻松实现自动化(例如一个小时前起床并进行全身锻炼。

简化习惯建设的另一种好方法是养成旧习惯的新习惯。我最喜欢的作家瑞安·假日(Ryan Holiday)一再解释了如何建立习惯 - 这意味着您可以在好的习惯上实现更好的习惯。例如,如果您已经养成了每天早上锻炼的习惯,为什么不添加五分钟的伸展运动?

园丁证实,平均66天后,习惯形成袭击了高原。这意味着习惯通路完全根深蒂固,您可以轻松地建立在它上。试图在最初的66天内这样做不仅使任务不那么理想,而且更加困难。

“与当前的结果相比,您应该更关心当前的轨迹。”

- 詹姆斯清晰

幸运的是,进化是我们的目标。我们的大脑希望养成更好的习惯,我们的身体希望我们维持它们 - 这就是我们优化福祉的方式。

我知道改变您的习惯会感到瘫痪,但不要让它成为。没有正确的道路,也没有一组特定的步骤可以保证每个人的成功。知道这种变化当我们以开放的思想,承诺和自信心接近它时,就会发生。

希望您从本文中获得的最重要的事情是您是人类存在 -不是人在做。那里有很多生产力建议,肯定会帮助您完成更多的工作,但是更重要的是,您以健康,平衡和坚持的方式实现目标。

这最重要的是,您将如何真正养成健康的习惯。

撰写的文章Mathilde Langevin

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阿德里安·德鲁(Adrian Drew)

阿德里安·德鲁(Adrian Drew)

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