我从我的生活中删除了5个简单的东西变得更快乐

幸福来自减法,而不是加法。

2020年10月24日 · 9.分钟阅读
拍摄者radu florinuns

当我还是个孩子的时候,我很痛苦,讨厌生活,不认为事情可以改善:我有一个创伤性的童年,被其他孩子嘲笑太“生气”。我知道我不能在如此消极、紧张和痛苦中度过我的余生,所以我决心改变。在十年的时间里,我研究了数百本书,写了数千页的日记,测试了无数的策略,我能够彻底改变我的生活,让我比以往任何时候都更快乐。

然而在倾注所有这些信息后,这是我在这次旅程中学到的最大课程:幸福比加法更为减少。

当然,人们很容易认为一些生活技巧、呼吸练习和肯定会改变一切,让你感到满足。但在生活中,当你不是积极参与自己不开心.所以而不是添加更多的到了你的生活,它更有效和实用排除伤害了我们的幸福。

“这不是日常增加,但每天减少。在不必要的地方攻击。“- 李小龙

虽然有很多东西可以影响你的幸福,但这里有5个简单的东西,我删除了最大的影响:

1.删​​除负面信息

许多人习惯于消极,压力和挫折,无论是来自他们的社交圈子还是他们所看到的东西。以下是删除了我最大的罪犯的两个变化:

我停止了看着这个消息。

我确实为严重影响的主要事件做出了例外,但我一般避免所有新闻。首先,这是一个巨大的压力源。从美国心理协会的一项研究

调查显示,超过一半的美国人表示,新闻给他们带来了压力,许多人因此感到焦虑、疲劳或睡眠不足。然而,有十分之一的成年人每小时查看新闻,整整20%的美国人报告称他们“不断地”监控自己的社交媒体动态——不管他们喜欢与否,这常常会让他们看到最新的新闻标题。”

负标题后消耗负标题可以让你更多担心,焦虑,悲伤.同时,偶尔新闻是有帮助的,它经常描绘一个负面的,极端的,有偏见的观点,使它看起来比现实中有更多的暴力,冲突和冲突。

例如,一些西方人对非洲这样的地区认为,因为坦率地,媒体只播放来自那里的“坏”消息.(但如果他们访问过的话,他们会看到它靠近糟糕,当地人实际上都很开心。)

我记得我住在韩国的时候,和朝鲜发生了小冲突,我的家人会问我是否一切都好。但在韩国,人们表现得好像什么都没发生- 他们只是常用的,而在美国,每个人都因为新闻而恐慌。

这是另一个重要原因:大多数新闻不会影响你当然.例如,在另一个城镇发生了一起肇事逃逸、一起缉毒行动、一起性丑闻、有人自杀等等。你每天只有有限的精神能量;为什么要把时间浪费在你无法控制的消极事情上呢?

这与无知无关;它是关于知道某些事情不值得对你的心理健康产生影响。

我显着减少了社交媒体使用量。

社交媒体的问题在于,人们往往会对自己的生活感到沮丧和不快乐。在最近的一项研究中,加拿大和澳大利亚的研究人员表示:

事后分析最重要的发现是,随着时间的推移,社交媒体和电视使用的增加与较低的自尊相关。考虑到向上的社会比较,这可能是因为在社交媒体和电视上反复接触理想化的形象会降低自尊。然而,根据我们的研究结果,这种恶性循环只适用于抑郁症状,而不是自尊,这表明社交媒体会加剧认知和情绪。

一般来说,在社交媒体上,人们只分享发生的最佳事情。虽然没有错了,因为Meg Jay博士写道定义十年人们开始对自己的生活感到不快乐:

“而不是一种追赶的方式,Facebook可以更加追寻。更糟糕的是,现在我们觉得不仅需要跟上我们最亲密的朋友和邻居,而且还有数百人的制造更新不断提醒我们应该是光荣的生活。“

因此,许多人用作“跟上Joneses的方式”,看看它们是如何通过比较进行的:

“对于许多人来说,Facebook少于仰望朋友,而不是看朋友。研究告诉我们,平均而言,Facebook用户花更多时间检查其他人的页面,而不是向自己添加内容。该网站最常见的访客 - 最常见的女性邮寄和分享照片以及谁接收状态更新 - 使用该网站“社会监控”。这些社会调查人员通常不会与朋友一起接触或与朋友保持联系。“

然而,一旦我开始限制社交媒体,我感到了巨大的解脱。我也远的更多的空闲时间花在我喜欢的事情上。

普通人花了2小时24分钟每天检查社交媒体.(这可以进一步影响幸福,因为有一个关联屏幕时间和抑郁症。)然而,人们经常希望他们有更多的时间旅行,阅读,锻炼,学习语言,与亲人花时间,所有这些都可以帮助提高快乐,实现和积极性。

有些东西不会加起来。削减所有社交媒体和新闻消费两周,看看会发生什么。你每天额外两个小时会怎么做?

2.从你的生活中去除底层的20%

80/20规则表明20%的原因会产生80%的效果。这就是为什么每隔几个月我做了80/20分析并提出两个问题:

  1. 20%的东西导致我不快乐的80%?
  2. 20%的东西导致我幸福的80%?

如果某些活动,承诺,甚至人们让我不开心,我会尽我所能避免它们。(如果他们正在提升我的幸福,我会尽我所能来增加它们。)

通常,只是通过去除2或3件事我不喜欢的东西,我注意到我的生活显着(并且立即)更好。当然,平静并接受烦恼是有用的,你无法控制,但没有必要是一个受虐狂 - 如果你能避开它们,为什么不呢?无情。这是我们的生活。

3.删除负面的人

在所有的自我改善报价中,没有影响我的生活:

“你最常接触的5个人的平均值就是你。”

——吉姆·罗恩

如果你的周围都是消极的、不开心的、没有野心的人,不管你多么努力,他们都会把你拉低。你的意志力无法超越你的环境,所以,如果你想改变,你必须先改变你的环境。

不要低估你的社交圈的力量。在哈佛大学75年的研究中,研究人员发现关系是幸福和健康生活中最强烈的因素:

“我们从75年的研究中得到的最明确的信息是:良好的人际关系让我们更快乐、更健康。”期。”

- 成人发展哈佛大学研究总监Robert Waldinger

这就是为什么我把消极的人从我的生活中清除。请注意:我不是把我的不快乐归咎于他们——我们成为朋友的一个重要原因可能是他们反映了我的生活。但我知道如果我想改变,我必须改变我的朋友。

尝试使用80/20规则:哪个20%的朋友或家庭导致80%的不幸,自我怀疑,愤怒等?找到消极性的来源,尊重诚实的对话,并创造界限来保护自己。

“你训练世界如何对待你。”

——本·哈迪博士

最终,我对如何希望我的友谊和关系的先例,我选择了我的意愿 - 并且不会 - 容忍。删除毒性关系几乎立即转变了我的幸福。

4.消除“证明自己”的愿望

拥有大,雄心勃勃的目标没有错。但我注意到很多人追求崇高的目标,以证明对他人的东西,更重要的是,对自己来说。他们非常关心人们对他们的看法,然而他们也在乎证明他们的自我价值,显示他们处于一定程度,并验证他们的存在。

我也为此感到内疚。但这只会让我离幸福更远。因为对“完美”的需求往往会导致抑郁症,焦虑,倦怠

我正在追逐一个“完美”的虚构标准,因为我的完美定义总是会改变。然而,我是一个人的人是不变的。没有成就水平会让我更值得作为一个人。

当然,我可以提高我的沟通技巧,更容忍他人,更善良,更耐心,不那么判断,还有更多,但我不相信个人发展让我成为一个更好的人。

毕竟,在我学到这些技能之前,我的一个人“更糟糕了”吗?或者我比不做个人发展的人“更好”吗?一定不行。如今,我不追求个人发展成为一个“更好的人”,而是简单地改善某些生活技能,创造更好的结果。

为了消除证明自己的倾向,我经常问:

  • 如果我永远不能告诉一个人关于我的成就,我还会追求他们吗?
  • 如果我的自我完善之旅没有让我成为一个“更好”的人,我还会这样做吗?

我不再追求想象中的卓越标准,我做事情纯粹是为了享受和爱,这让快乐变得容易得多。

5.删除我的附件

有些人认为他们不能幸福,直到他们拥有某些事情 - 财富,健康,关系,财产等,但在心理学下没有抑制。

当我们获得了一些东西并感到快乐时,我们很快就适应了,然后失去了那种快乐——然后我们又试图去获得别的东西,这样循环往复,创造了所谓的“燕尾跑步机.”

最终,如果没有那些东西,他们不能幸福,那么他们就不能对他们感到满意。这并不是说你永远不应该试图在生活中实现任何事情。相反,我试图达到目标而不使我的幸福取决于他们 - 换句话说,没有把我的快乐贴在一起。它造成了更多的自由,轻松和和平。如果我曾经遇到过失去我所拥有的话,我不会那样摧毁,因为它不是我幸福的源泉。

这也包括我对生活本身的依恋。害怕死亡,我的死亡率导致我抓住了我的生命。一旦我释放了那个依恋,幸福就会带来。

虽然有些人可能会觉得死亡或死亡率导致悲伤或“虚无主义”的现实,但它实际上可以让人们对他们所拥有的乐趣,乐趣和机会更深入的欣赏和感恩。

想想看:

  • 当你知道你最终通过时,你会珍惜与朋友和家人有多少钱?
  • 有一天,你不能在做你所爱的事情,你不能,你不能怎样?

即使有痛苦,愤怒或悲伤,也要在我走之前才能让生活更容易享受。因为幸福总是在那里,就在我面前。我只需要看。

外带

  1. 负面信息会造成很大的压力和抑郁,所以采取行动,减少新闻和限制使用社交媒体。
  2. 使用80/20规则来查看哪20%的事情导致80%的不幸,并找到从您的生活中删除它们的方法。
  3. 关系是您健康和福祉的最大因素。再次使用80/20规则,查看您的20%的社交圈子导致80%的不幸,并找到与他们创造边界的方法。
  4. 停止尝试是完美的,不要试图证明自己“有价值”。为自己做更多的事情,并为自己保留更多的公告。
  5. 停止将您的快乐与您的成就,目标,财产等附加,并脱离凉鞋跑步机。

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