我们常想的关键在于快乐的生活就是对我们现在的生活做出巨大而彻底的改变。但是，只关注重大行动——例如改变我们的职业或彻底改变我们的个性——往往只会让我们感到不知所措。一个更好的策略是渐进式的改进。随着时间的推移，一些小的调整就会产生深远的影响。

通过基于解决方案的治疗，我明白了n埃德介绍了一些问题，这些问题可以帮助你明确每天需要做什么来前进。我每天晚上睡觉前都会问自己这些问题研究显示我们的大脑可以在我们睡觉的时候进行创造性的联系——我已经注意到我的情绪和前景有了不可思议的变化。试着自己:

1-10分，你对现在的生活有多满意?

不要对这个问题想得太多。你不需要提供一份原因清单，只要根据你的直觉给出一个数字就可以了。

如果你的答案是10，恭喜你。你没必要待在这里。

如果是任何小于10的数，接下来就是:不管你得出什么数字，然后添加一个。

现在问你自己另一个问题:

如果你的第一个答案是[你的答案加一]，会有什么不同?

下面是你脑海中的一个例子:

1-10分，你对现在的生活有多满意?

你的答案:6

如果答案是7，会有什么不同?

措辞很重要。“会有什么不同?”让你的大脑去寻找小的,可及的变化你可以让自己的生活在第二天变得更好。也许你会决定去户外20分钟，或者打电话给一个老朋友快速叙叙旧。坚持这样做几周、几个月，这些变化就会累积起来。

为什么只添加一个呢?因为它是可以实现的。如果你增加更多，例如，如果你试着从3到9，你可能会对这个巨大的任务感到焦虑，并决定稍后再做。

这两个问题的好处在于，它们可以帮助你改善生活，而不是让你感觉像是在工作。问他们是一个一分钟的习惯，你可以从今晚开始——最终，你会发现你的幸福指数上升了。如果你曾经有很长一段时间的“7”，你现在可能发现你的日子大多是“8”和“9”(你甚至可能零星地有一些“10”)。没有做任何极端的事情，你现在是一个更快乐的自己。