Time试验做一个完美的个人实验室连续改善你的精神力量。一开始多年的跑步生涯中,我专注于间隔和长跑,花更少的时间探索时间试验的健康益处,尤其是心理方面。在过去的几年中,我花更多的时间做他们。我想谈谈如何利用时间试验培训来改善精神健康。本文是各级运动员训练运行更快的竞赛。

时间试验就像练习比赛,没有神经和肾上腺素。他们可以比赛的距离,例如,我跑1500英里英里时间所以我喜欢做试验。或者他们也可以比你的比赛距离短,所以跑马拉松的人,它可能是一个10英里的距离,而不是整个马拉松。任何一个作品。

关键是要把它像一个练习比赛,这样你就可以把自己放在一个心理实验室,你的弱点在哪里发生,然后你就可以解决这些问题,通过改变你的比赛风格的哲学或通过查看如何改变在你头上。我将谈论,但首先,我们应该在不同的时间试验。

踱来踱去

利用节奏计时赛,关键是要努力打击每一个尽可能接近同一时间距离标志(理想情况下确切的时间)。距离标记可以追踪,或一英里踱步设备,甚至道路标记,只要是一个准确的测量。

你是否选择相同的速度赛跑,这仍然是一个伟大的方式去做一次试验。例如,如果你知道什么是感觉交汇处英里,从那里你可以加快或减慢和有一个更好的衡量你的身体的反应速度。也很高兴知道你的身体可以处理一定速度因为你钉在实践中。

节奏训练也有利于精神力量,因为你可以让你的身体活动起来像发条和关注的模式。当你开始健身的边缘,您可能注意到,打同样的速度感觉你正在运行困难尽管时间可能不反映。重要的是要注意到,当这一切发生的时候在计时赛因为这是当你需要使用你的精神力量。

消极的分裂

另一个锻炼的想法是实践的负面分裂,这是当您运行每个距离略高于前一个标志。当我做这些锻炼,我唯一的规则是,每个间隔必须更快,即使只是一秒的速度比之前的那一个。要做到这一点,你可能会需要开始锻炼速度略慢,所以你有空间让它更快的结束。

一些跑步者请注意,最快的比赛是通过消极的分裂。精神,这些训练可以是有趣的因为你太专注于更快,你不关注感觉更累。这也是一个好方法来训练你的头脑将会更快与积极的想法。满足当你遇到一个标记,已经快见到你。

测试速度

在这种风格的锻炼,你测试你的速度在一次试验中。这种风格的运行时是危险的比赛,在一次试验可以是伟大的评估你是否准备以稍快的速度。它可以让你知道你有多接近达到下一个水平。

这样做锻炼更好当你有节奏的训练和知道速度你舒服,然后运行更快一点。暂时你可以缩短你的距离,构建支持更快的速度,像间隔锻炼,但与更长的距离和扩展这一目标在新速度。

这种风格是具有挑战性的身心。关键是看你如何应对物理的挑战。如果你做这个运动,它很难有动力运行下一个时间吗?你觉得你自己战斗吗?(值得注意的,你可能需要更长的恢复后锻炼,特别是如果你强迫自己明显比平时困难)。

心理训练

拥有强大的心理健康有积极的态度。如果你走进任何锻炼与消极的想法,你会与你的身心冲突的能力来执行,你不会得到最大的锻炼。因为这些练习比赛,你在锻炼也将适用于一个种族。因此,重要的是要解决消极思想锻炼的最佳性能。它还将帮助您享受跑步。当然,没有人是完美的和消极的想法会来来去去,这是自然的。我们的目标是减少他们的数量和强度。

当我在大学甚至多年后,前我会紧张艰苦的训练。时间试验尤其是神经诱导,因为他们就像测试,但对于运行。你的时代意义。他们告诉你你在哪里和你跑步,如果你不是你想要的地方,它会导致消极。时间试验也觉得自己像个种族,这也会使运动员感到焦虑。因此,他们是一个绝佳的机会去探索你的精神力量。

精神健康和身体健康

有时我们的思想不太适合某一天比我们的身体。也许你的身体可以处理每英里快5秒,但是我们的思想是不拥有它。这可以运行您辛苦的锻炼太快的结果之间没有足够的休息,或者太多的“测试速度试验。“如果是这样的话,慢下来一会儿直到你的思想能适应你所做的。你做得慢的锻炼和保持你的头脑健康比允许负面后果。

在锻炼之前

心理训练开始之前你到达培训地点。注意你的思想在你的锻炼计划阶段,甚至在你的锻炼。如果你注意到你害怕它,它可能是时候开始转变观念你想锻炼的方式,并可能改变强度。

提醒自己,你是很重要的选择提高你的跑步,你选择锻炼你选择一个跑步者。没有人让你这样做。你在做改善这是一件积极的事情。你不有做运动;你想要去做。同样重要的是,要允许自己把它如果你需要慢。

之前你可能会感到消极运行的另一个原因是你没有关掉的压力。你的负面情绪可能会融化一旦你开始锻炼。注意如果你感觉你的精神状态的改善而你热身。这可能是一个交换齿轮的问题。在这些情况下,需要一个额外的热身圈还是更积极热身时给自己额外的时间延伸至开关齿轮。

在锻炼

有几件事情要注意一次审判期间锻炼。试着改变你的时间我上面提到的三种类型之间的试验。注意风格是什么工作最适合你。这是一个应该如何比赛的关键。记住,你的风格可能随时间变化,这取决于你如何发展你的健康,所以总是注意你如何应对每一个锻炼。

在你锻炼,注意如果/当消极思想兴起——的想法,“我想我今天可能缩短这个锻炼,”或者“我不喜欢这个了。“注意任何认为突然出现在你的脑海中,甚至是负值。通知时,如果有任何模式。我的模式是¾进入时间的审判。重要的是不要判断这些想法,但注意到他们。一旦你做了,找的想法来取代消极的想法,那些为你工作。对我来说,我提醒我自己我是多么强大的运行的高强度训练,或者我认为不可思议的感觉会如何运行一个公关尽一切努力和任何适合你。

在锻炼期间,你可能会觉得你正在接近你健身结束的宽容。如果你感到非常累,注意你的呼吸和节奏。您可能会注意到,你没有任何呼吸困难。这可以表明你正在经历的精神而不是身体上的疲劳。你应该多注意你做这些锻炼,精神疲劳你会感觉越少。

锻炼后

无论你如何执行在锻炼,骄傲的自己花时间工作运行。如果锻炼没去你怎么想,接受你给了你最好的那一天。我们常常不知道我们精神或身体出现问题的原因。也许你在感冒,或者精神上你只是有一个糟糕的一天。关键是你做你最好的值得骄傲,即使最好的不是你所期待的。不管怎样,这是你做了什么。你是,你值得祝贺。

总结

得到更快的在你的训练和比赛中更容易当你爱上这项运动的运行。可以完全接受这些训练,甚至期待着他们。当你在跑步慢慢摆脱消极,它将会发生。它通常需要时间,但值得你锻炼的时间自省。它将带你到一个新的水平在你的运动。