当你在路上,你周围有诱人的选择(你好,巧克力和甜甜圈!)这可能是具有挑战性的消费有营养的零食。这些食物不适合正常摄入量,尽管有时他们好了。包括我们的十大建议快速而健康的零食:

1。杏仁

坚果富含营养物质和蛋白质像杏仁可以帮助你减肥,控制你的食欲,保持心脏健康。它们也富含矿物质,包括镁,这对保持健康是至关重要的器官,肌肉和神经功能以及血糖控制和血压调节,和锰,帮助身体强健骨骼和调节血糖。

2。干果

午后饥痛可以阻止营养的干果,坚果,种子,和小葡萄干,但是当心干果,还包含巧克力,香蕉片,和额外的脂肪和糖。当采购干果,记住许多糖和干果很重高GI计数。

3所示。酸奶

百分之二十的RDA包括钙和维生素D的酸奶,使它成为骨骼的食物。还包括蛋白质,让你感觉直到晚餐。避免低脂酸奶品种,因为他们可能包括过量的糖或人造甜味剂,以弥补缺乏脂肪。

试着购买希腊或天然酸奶,因为他们更没有添加的有害物质填充。

4所示。香蕉

在121卡路里,一个大香蕉是一种理想的零食,让你完全在两餐之间。

5。空气爆米花

爆米花以来主要是空气,你可以吃很多只有少数量的卡路里——大约3.5杯只有100卡路里。此外,爆米花是一个天生的全谷物,您也收到4克的令人满意的纤维。我们喜欢玉米穗轴爆米花,在全国大多数商店出售。

6。奶酪

选择瘦的奶酪品种低脂肪和盐和高纤维和蛋白质。饼干和奶酪时做出快速和美味的小吃。

7所示。健康的松饼和酒吧

健康酒吧可能会成为一个伟大的方式来满足你的饥饿感,但是你应该意识到其中的一些包括大量的糖和脂肪。酒吧,会让你感觉满意的时间,选择一个强大的蛋白质。卡门的厨房让一些我们最喜欢的酒吧。螺母条无谷蛋白是我个人最喜欢的。让他们从eBay的替代品。

一个松饼让理想的便携式的零食。他们是可移植的,美味的,毛茸茸的小蛋糕,可以营养整个上午或下午让你满意。检查配方含糖量低GI和。

8。当季的水果

水果是足够丰富整个夏天。下午或者早晨零食,一堆无籽葡萄,油桃、杏、芒果、桃子都是很好的选择。苹果和橘子是现成的,充满了神奇的营养凉爽的季节。

9。蔬菜

有疑问时,选择最小的加工食品和新鲜食品。为简单起见,零食的蔬菜和下降也是一个很好的选择。此外,由于蔬菜是低热量,你可以吃更大的部分,如果你想少吃多。考虑胡萝卜作为一个例子。吃两勺鹰嘴豆泥和一杯橙的东西。纤维的蔬菜会让你满,和自制的或现成的鹰嘴豆泥将提振经济表面上温和的零食。betway娱乐官网

10。蘸水和饼干

这可以是一个挑战,因为某些下降高脂肪高,但如果你坚持鹰嘴豆泥,甜菜根、或酸奶黄瓜蘸用酸奶或蔬菜,你应该好了。饼干是一个很棒的填料和水几乎无卡路里的零食。