21天的12天的撤退

今天是第十二天我们21天的撤退。

昨天我们完成了第三冥想的思想意识。今天是第四个反思思维意识。

一行禅师经常告诉这个故事。有一天,佛陀坐在树林里与他的僧侣。他们刚刚完成注意午餐,正要开始问答。通过的一个农民,问佛陀:“亲爱的和尚,你看过我的牛路过这里吗?”

佛陀说:“牛什么?”

“我的奶牛,六人,但我不知道为什么今天早上他们都跑掉了。我也培养三英亩的芝麻,但是今年的昆虫吃。我认为我要自杀。我失去了一切!”

佛陀说:“亲爱的朋友,我们还没有见过你的牛路过这里。你最好寻找他们在另一个方向。“农夫走了之后,佛陀看着他的僧侣和笑着说,“亲爱的朋友,你知道吗,你是幸运的,你没有任何牛输。”

今天我们将试图识别出不健康的精神形态,体现在我们的冥想和释放他们。

让我们首先确保你舒适和脊椎是直的。

我们首先集中精力在我们的脚底。我们把注意力转向我们的脚底。我们注意到如果有任何压力。然后,我们放松我们的脚底。我们休息我们注意肌肉放松。如果温暖或其他任何快感。我们这样做至少1 - 3分钟。然后,我们把注意力转移到我们的脚的上方。我们重复相同的活动。我们一直这样做,直到我们到达。 We must spend at least 1–3 minutes on each part of our body.

然后,我们在整个身体的意识一分钟。我们身体的一部分或整个身体会感觉光。这是好的。体验到放松。

现在我们将注意力转向我们的呼吸。我们可以集中在腹部或subnasale(以下部分上方的鼻孔上唇)。

如果我们把注意力集中在腹部,我们把注意力集中在腹部的起伏。

如果我们关注subnasale——我们把我们的注意力保持在那里,然后意识到呼吸流经它的感觉。

今天的冥想就是解放思想。

我们会注意我们的身体和呼吸。在每次吸气和outbreath我们将意识到身体和身体完整的呼吸。

我们会意识到如果不健康的心理形成清单在冥想。我们将放弃不健康的心理的形成,因为他们出现。放手的不健康的心理的形成,我们解放思想。

我们将这样做至少20分钟,今天的4 - 5倍。

祝你有一个愉快的