解决方案是简单的:你必须要用你所有的被(身体、思想和精神)建立良好的作息时间和生活习惯,超越障碍你的路径,提高作为一个人。

如果你想知道为什么我要写这篇文章作为我的第一个,因为我总是沮丧,筋疲力尽,缺乏动力,失去了,伤心。我在寻找援助,但你必须站起来为自己无论什么。出于这个原因,我想帮助你和其他人来说,至少在开始的时候通过提供灵感,挑战,从我的经验和知识。

如果你准备好了,让我们先从第一个挑战:写下你的感觉现在,然后在阅读这篇文章之后,写下你的感受。

食物

食物是重要的和必要的。我们需要能量和营养的健康食品,游戏,工作,思考,学习以及发展和成长。
因为每个食物或液体有一定的营养,如碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪,等等,这对我们的身心发展是至关重要的,食物与身体密切相关,心理健康和社会健康。

挑战2:让我们看看营养支持体育活动(在YouTube上搜索10分钟全身锻炼初学者;你会做这个练习两次,所以要确保视频适合初学者的水平)。对于这个挑战,你需要两天。第一天,早餐吃快餐。这将让你感觉塞,筋疲力尽,和低能源,使锻炼那天疲惫。第二天,吃健康的早餐,包括摇用香蕉、牛奶、蔬菜和大麻种子而继续锻炼。记下你的感情结束时,每一天,现在,你就会理解为什么在一个上下文吃对健康的生活方式很重要,而不仅仅是一个模式。

同样建议添加一个食品健康的习惯:

1. 你已经明白健康的和不健康的食物,例如,快餐是健康的吗?你会吃晚餐——沉重的猪肉与薯条或希腊沙拉吗?关键是要它;你可以找到大量的营养膳食在互联网上几乎任何地方。不要吃东西你不喜欢;做一些研究和确定你喜欢的有营养的食物类型。寻找你喜欢的食谱。
2. 如果可以的话,尽量在下午6点前完成你的晚餐。如果你仍然觉得饿了,吃胡萝卜和其他蔬菜。如果你没有任何蔬菜,melatonin-infused酸奶。

3所示。我们吃饭是为了活着还是为食?只吃足够的吸收的营养食物;当你的胃是满,停止进食。我建议购买较小的菜和可视化你的胃。

4所示。避免加工食品,糖果,和果汁,简而言之,避免糖和油炸食品

5。喝水。

体育运动

上有大量的YouTube教训如何构建肌肉,燃烧脂肪,并迅速有效地锻炼,然而,这些视频的主持人是在良好的身体状况,我们不是。
关键是参与体育活动——执行任何你喜欢的运动每周至少3 - 5天,只有一个季度的第一周开始,然后两个quartersthe第二,等等,直到你到达完整的培训在第四。

挑战2:做一个表,我敢你参与一些体育活动每周5天。它可能是任何东西,只要它至少持续10分钟。你无所畏惧和驱动的任务,或者你犹豫?

睡眠

良好的睡眠能提高大脑功能,幸福和健康,我们的幸福指数和集中精力,完成日常工作的能力。你能做的最重要的一件事对你的健康是确保你每天晚上要有充足的睡眠。

挑战3:这样的食物和睡眠,做一个表格,表示不管你是健康饮食和你睡多少个小时。

简短的回顾:

睡眠,食物和锻炼都是相关的。
如果你吃得健康,你会有能量,如果你有能量,你可以运动,这将有助于你睡眠好。
最后challenge是照看这些3因素4周。我相信你的成功的能力;你应得的幸福、健康和活力。现在一切都取决于你。