“我将开始更健康地吃东西”：您和我可能很熟悉的声明。即使有明确的意图，大多数人也永远无法长期维持饮食。经常，经过几天/几周的健康沙拉，人们最终会暴饮暴食。为什么这种趋势如此普遍？因为人们通常会太快地跳入饮食，也没有方法可以使他们负责。在本文中，我将提供两种简单但有效的方法来开发持久饮食。

1.婴儿步骤

这是迄今为止成功饮食中最重要的部分。人们总是想立即将自己限制在沙拉中，没有碳水化合物。但是，饮食的这种急剧变化很难维持。您无法在一天之内放弃所有美味的面包，糖，炸食品等。

即使您有足够的意志力忽略诱惑，饮食的突然变化也会对您的身体产生巨大的震惊。由于您的身体习惯了您的普通卡路里摄入量，因此您最终会不断被剥夺能量。您将更加渴望碳水化合物和糖，从而导致狂暴的饮食剧集杀死您的节食机会。立即改变您的饮食也会减慢您的新陈代谢，从而使寿命更加努力。

那么，解决方案是什么？迈向理想饮食的小步骤。首先消除含糖饮料或停止食用多余的深夜小吃。即使您的饮食发生较小的变化可能不会给您带来极大的体重减轻，但它将变得容易得多，更可持续。您不会注意到能量下降，很快就会感到愿意放弃饮食的一部分。一旦您对第一次更改充满信心，请从饮食中清除另一顿不健康的食物/餐。每个步骤都会使您更接近目标，而不会太困难。

2.承诺策略

即使您从小步骤开始，您仍然可能会面临偶尔的诱惑来破坏饮食。这就是为什么要使用承诺策略的重要性。

首先，购买更健康的食物。如果您的冰箱只装满健康的餐/小吃，那么无论您的渴望多么强烈，您都会被迫保持正轨。如果没有可及性，您的身心将调整并接受更健康的选择。

其次，晚餐后立即刷牙。为什么，您可能会问？深夜的渴望经常限制饮食。但是，如果您事先刷牙，您的进食动机将减少得多，因为您必须在那天晚上晚些时候再次刷牙。

最后，让您的亲密朋友和家人知道您的意图更健康。如果您选择不健康的选择，使他人清楚地表明您的饮食会使您感到更糟。这将为您带来一些小小的推动力，即保持稳定的进步。

如果您做到这一点，您已经准备好对饮食进行重大，持久的改变。这两个简单而有效的步骤将在几周/几个月内清理您的饮食，并确保它成为您自己的第二天性。最重要的是，相信自己和做出这一改变的能力！祝你好运！