运动员,作家,心理学硕士的学生。我热衷于帮助人们更快乐和更健康。

你的身体需要一个排毒。这是一个关于如何做到的指南。

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摄影者andrénoboa.uns

排毒就像一个弹簧清洁;它从你的身体中去除所有不需要的物质。这些包括从我们的环境,各种毒素和代谢废物中汲取的重金属。

虽然我们有内置的解毒机制,如肝脏和肾脏,我们暴露于现在的有毒物质的量高于这些过程的进化时的批量。

当我们生活在大草原或丛林中时,我们不会暴露于污染,杀虫剂或重金属。可以在任何地方找到毒素,从不粘炊具到床垫的阻燃剂。

签署你的身体需要一种排毒

你经历过以下任何一项吗?......


它只涉及两分钟的锻炼

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摄影者Savvas Stavrinos.pexels.

关于减肥的最佳方式,长期以来一直存在争议。有些人倡导一次跑步或骑自行车。其他人进行Crossfit或F45培训。有些人做高强度间隔训练(HIIT)。其他人只是举重。

但最近的荟萃分析已经发现最有效的脂肪损失运动,只涉及2分钟的锻炼。

研究

分析了七十五的研究,使短跑,HIIT和/或连续的有氧运动进行比较。

研究发现Sprint间隔训练(坐)导致比HIIT训练更高的脂肪损失差异近40%,尽管持续时间较少60%。Sprints也比Hiit Sprint短85.64%。与连续的有氧运动相比,冲刺导致91.8%......


傍晚的例程和如何实施一个的重要性。

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摄影者Brenoanp.pexels.

早上的例程到处都是。作家的早晨惯例。着名人物的早晨惯例。最健康的晨报。我喜欢早上的例程。本杰明哈迪斯每个人应该在上午8点之前做的8件事。改变了我的生活。我开发了我自己的早晨常规在他的文章中概述的概念周围。我开始实施冥想,课程,锻炼和阅读升高内容,并将结果令人难以置信。

常规有很多功率。但例程不仅限于早晨。在开始早晨的日常生活后不久,我创造了一个傍晚的例程。这个例程为我的思想和身体做好准备。常规信号是时候放松,放松,睡觉了。早晨的例程充当电力序列,晚上的例程充当绕组序列。虽然例程是高度个人的,但有Myriad实践您可以在您的日常内容中包含,使您有意义和乐于助人,这是我发现最有利的5件事,包括在傍晚的日常生活中。......


如何确保您有无止境的想法。

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摄影者Vlada Karpovich.pexels.

每一天产生写作的想法可能是艰难的。成功的作家总是说你必须始终如一地写作,如果你想要成功作为作家,但你应该如何提出这么多想法?当你体验作家的街区时会发生什么?那你怎么办呢?

您需要一种可以在此努力中为您提供支持的方法 - 一种始终如一,轻松地提出新想法的方法。对我来说,这是盖帽期刊。

盖帽杂志

我读到了这个betway娱乐官网中等文章在5月回到5月并立即练习练习。现在,我不知道我在没有它的情况下生活。......


艰难时期的蓝图。

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摄影者Yogendra Singh.pexels.

我们都经历了睡眠不良的夜晚 - 是否由于计划,幼儿,压力或打鼾合作伙伴。这些糟糕的夜晚是不可避免的,但如果我们支持我们的身体,我们就可以减轻缺乏睡眠的一些影响,以及在第二天晚上建立更好的睡眠。这里有7种实践,你可以在下次睡觉时融入你的一天。

1.保持水合

随着时间的推移,水合是重要的,但如果你想支持你的身体,这是一个糟糕的睡眠之后尤为重要。额外努力今天喝更多的水,如果可能的话,包括痕量矿物滴或加入一些粉红色的喜马拉雅或凯尔特海盐到水中添加矿物质以协助水合作用。......


健康日的最低有效剂量的运动。

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摄影者李太阳pexels.

早上锻炼很难,特别是当你在早上8点之前工作时。尽管知道运动有多重要,但大多数时间都不是实际的。坚持不懈是一种艰难的习惯。但这是值得的。

早上锻炼是一种有效的方法来重置昼夜节律,这是晚上睡觉的更好的睡眠。Nick LittleHales,作者睡觉和专业的体育睡眠教练,解释说,在我们一天的前90分钟内,我们醒来就开始了良好的睡眠。而这是一个很大的组成部分是锻炼身体。

Aubrey Marcus.,作者拥有一天,拥有你的生活,倡导者在醒来的前20分钟内行使......


生命生活的斯文学的日常做法很好。

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摄影者Simon Migaj.pexels.

坚忍的生活围绕着习惯和例程 - 他们每天从事他们醒来的瞬间,直到睡觉的习惯,提供了一天生活所需的结构。这些做法可以为我们提供蓝图,帮助我们引领良好和幸福的生活。本文概述了这些做法,以及如何在千年之后像千年一样构建你的一天。

“组装你的生活......采取行动。如果每个人实现目标......没有人可以阻止这种情况......采取行动。“- Marcus Aurelius.

早上

起得很早

“这一天已经开始减少。它缩小了很大缩小,但如果一个人升起,所以仍然会允许一个很好的时间,所以在这一天本身就说话。我们更勤劳,如果我们预计这一天,我们是更好的男人,欢迎黎明。“......


确定持有你回来的小习惯。

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摄影者杰克·斯派洛pexels.

“如果通过永久焦虑的饮食购买,那么有些叫做什么,并不是比乏味的疾病更好。”- 乔治D. Prentice,十八世纪作家和诗人

在这句话中,乔治D. Prentice暗示了我们在试图辨别健康饮食的情况下,我们觉得的持续焦虑,这种焦虑与健康本身一样糟糕。

饮食健康不一定是复杂的。一世说说它每时每刻。我们不断轰炸有冲突的信息,并且有很多不同的饮食,这些饮食声称是最好的。......


和你应该的5个理由。

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博尔特- 摄影者Wikimedia Commons.

Usain Bolt是世界上最快的人,而不是比传统的短跑运动员更高更重。他是6'5“和约94kg,或207磅。他是强大的,肌肉发达力和爆炸性的。

usain将他的成功归功于他的一致性。他完成了第二个在2012年牙买加奥林匹克奥林匹克审判中,在这一点上,他决定认真对待并努力每天工作。

常规

体重练习

爆炸性

兔子啤酒花5x20

盒子跳4x8

界限3x10

核心

悬挂腿抬起3x10

躺着抬起3x30

反向仰卧咬伤3x30.

其他

侧躺的手臂扫掠

侧面板蛤3x30

电缆膝盖驱动器......


它与成本无关。

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摄影者Christin Hume.uns

我喜欢拥有自己的书副本。我突出显示它们,我写在他们身上,我经常回到他们身边。我也喜欢一个完整的书架的外观,有一天想要拥有自己的图书馆。

但最近我已经意识到,有时阅读图书馆书 - 你不能突出或写入的图书馆,你必须在30天或更那更短时间内返回一个。

1.图书馆书帮助您辨别最重要的东西

阅读图书馆书而不是拥有自己的副本意味着无论何时你想要,都无法回到书中。您必须密切关注您读取的内容,并确保在返回本书后捕获重要零件以后返回。......

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