我们中的许多人都阅读了类似的陈述：

• 这种感觉很难，但是很快就会过去
• 我不需要为自己是谁感到羞耻
• 感到紧张和尴尬是可以的
• 人们可能不是在评判我
• 即使我有时会感到焦虑，我仍然是一个好人

我们可能会想到“是的，这很有帮助。如果我只记得下次我感到焦虑时告诉自己，那不会那么糟糕。”

但是，当我们确实再次感到焦虑（就像所有人类一样）时，可能会感觉这些陈述已经蒸发了。

我们甚至可能因为无法记住他们而对自己感到恼火或生气。

这是为什么？

答案在于大脑。我们从神经科学研究中知道，这两个大脑结构参与了这一过程，它们的作用有助于解释这种现象：

1. 前额叶皮层是大脑的正面，计划和理性思维发生
2. 杏仁核是大脑更深的部分的杏仁形结构，恐惧和威胁反应发生

研究表明这两种结构互相抑制（例如，Akuravand＆Maroun，2007>）。

这意味着，当我们计划（例如，计划记住重复对自己的有用陈述）时，我们通常不会经历强烈的情绪。

而且，当我们经历强烈的情绪（例如，在社交聚会上与陌生人见面时的焦虑）时，很难获得我们计划的思想或记忆。

当我们感到非常焦虑时，我们的思想，身体反应甚至行为常常如此之快，以至于我们没有机会停下来，看看真正发生的事情，记住我们已经知道的事情并做出明智的选择。这正是因为杏仁核抑制了前额叶皮层。

心理治疗师大卫·里乔（David Richo）对这种关系有很好的隐喻：

我们可能会说[杏仁核]就像一匹马，有时有时是狂野的。前额叶皮层就像ins绳一样。我们是骑手，具有不同但肯定是可提高技能水平的骑手。

那么，我们如何开始更好地改善我们已经知道的知识呢？

我们可以通过两种主要方式来帮助自己：

1. 渐进的现实世界实践：逐渐逐步处理我们的焦虑是最有效的，以至于我们不会在给定的情况下太不知所措，这意味着我们仍然可以访问计划的思想和记忆 - 换句话说，我们仍然可以选择如何做出回应。
2. 在这种情况下恢复冷静：当我们花时间放慢速度时，例如深呼吸时，我们可能会开始记住我们拥有内在的资源，记忆和工具，从那里开始，我们可能会开始使用它们。

Alena旨在帮助您练习这两个。

祝您好运，并在您的旅途中进行很多自我同情。

有时忘记我们的资源绝对没有错 - 实际上，这表明您的大脑在起作用:)

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